“Coluna torta” o que eu posso fazer para corrigir?
02/05/2024
Os Benefícios Surpreendentes do Pilates para Quem Trabalha em Escritório
04/15/2024
É importante destacar que, se você estiver enfrentando dor nas costas persistente ou grave, é fundamental procurar orientação de um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer uma avaliação adequada e recomendações específicas com base na sua situação.
Hoje considera-se dor crônica o que persiste por mais de 3 meses. No brasil, a dor crônica na coluna foi referida por 18,5% dos adultos. A organização mundial da saúde alerta que 80% da população já teve ou terá dor na coluna.
No entanto, aqui estão algumas dicas gerais que podem ajudar a aliviar a dor nas costas:
Primeiro identifique se foi uma dor pontual após alguma atividade física ou sobrecarga, ou se algo que vem se prolongando ou se repetindo várias vezes.
Descanso adequado: Evite atividades que possam piorar a dor, mas não fique completamente inativo por longos períodos. Descanse o suficiente, mas também tente manter uma certa atividade física, no entanto, se tiver dor ou desconforto durante o movimento deve comunicar o profissional que está lhe orientando ou suspender a atividade.
As aplicações de calor ou frio, como por exemplo as compressas de calor podem ajudar a relaxar os músculos tensos, por outro lado, bolsas de gelo podem reduzir as inflamações. Aplique por cerca de 15-20 minutos a cada vez, intercalando entre calor e frio, se necessário.
Exercícios de alongamentos: Realize exercícios suaves de alongamento para aliviar a tensão muscular. Evite movimentos bruscos e consulte um profissional de saúde para garantir que os exercícios sejam apropriados para o seu caso.
Postura adequada: Mantenha uma postura correta ao sentar, levantar e caminhar. Use cadeiras com suporte lombar e evite ficar na mesma posição por longos períodos.
Fortalecimento muscular: Trabalhar os músculos das costas e do abdômen que podem ajudar a proporcionar suporte à coluna vertebral. Consulte um fisioterapeuta para exercícios específicos.
Massagem terapêutica: Uma massagem ou liberação miofascial podem ajudar a relaxar os músculos tensos. Certifique-se de procurar um fisioterapeuta treinado e informe sobre a dor nas costas antes da sessão.
Medicação adequada: Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. No entanto, é importante consultar um médico antes de usar qualquer medicamento.
Peso saudável: Manter um peso saudável reduz a carga sobre a coluna vertebral, o que pode ajudar a prevenir ou aliviar a dor nas costas.
Lembre-se de que essas são apenas sugestões gerais e podem não ser apropriadas para todos os casos. Sempre consulte um profissional de saúde para obter orientações específicas para a sua situação.
By: Fisioterapeuta: Adriana Zangali Cioato
