Como cuidar da sua coluna durante as férias?

Como cuidar da sua coluna

A pergunta que não quer calar como cuidar da sua coluna durante as férias, estamos no final de ano, festas, recesso, férias, isso tudo significa mais tempo para você se divertir e relaxar. Mas, mesmo neste período continua sendo essencial cuidar bem da sua postura para aproveitá-lo ainda melhor. Já pensou passar suas férias impossibilitado de praticar algum esporte, ou até mesmo com alguma dor que impossibilite algum passeio?

Selecionamos algumas dicas para você: 

As sessões de filmes no sofá

 Não deixe a maratona de filmes e séries sobrecarregar sua coluna e pescoço. Prestar atenção em detalhes como a posição correta do corpo pode parecer exagero, mas são os pequenos detalhes podem influenciar no seu bem-estar e evitar problemas de coluna. Algumas pessoas, simplesmente, jogam-se sobre o sofá, procurando descansar, dependendo da maneira como se faz isso, o descanso pode ser uma fonte de problemas.

 Forma correta

• A melhor posição para assistir televisão é sentado em uma poltrona ou mesmo no sofá de frente para o aparelho, com o tronco levemente inclinado para trás e bem apoiado no encosto ou em almofadas.
• A televisão deve ser colocada, de preferência, em frente ao o tronco e em uma altura que não force a inclinação exagerada da cabeça para baixo, para cima ou para os lados.
• Coloque os pés sobre o braço do sofá, acima do nível do tronco. Isso ajuda na circulação sanguínea, favorecendo a diminuição de edemas e inchaços nos pés.
• Se estiver em uma poltrona, procure não girar o tronco para vê-la. Levante-se e gire a poltrona, de forma que sua coluna fique o mais alinhado possível com a TV.
• Se você é daqueles que dormem assistindo televisão, lembre-se que com o sono a cabeça pode pender para um dos lados causando dores e lesões no pescoço. Neste caso procure sempre manter um apoio para a cabeça.

“Socializando” em tablets e smartphones

 Se você está lendo este post no celular ou no tablet, com certeza, você está com o seu pescoço inclinado para baixo. . Quando ficamos por pouco tempo nem percebemos, mas imagine só, passar praticamente as férias inteiras nesta posição? Com certeza sentirá dor no pescoço, dor de cabeça, ombros e cervical.

Pesquisas revelam que a nossa postura está mudando devido ao uso frequente de smartphones e tablets. Inclusive até existe um termo intitulado de “O problema do iCorcunda”, estudo do fisioterapeuta da Nova Zelândia, Steve August (publicado no site da Associação Médica da Nova Zelândia). Já o coordenador de Ortopedia do Hospital Samaritano de São Paulo, Luiz Fernando Cocco, chama de a “geração da cabeça baixa”. Estamos caminhando para uma geração de corcundas e o número de atendimentos em clínicas de ortopedia tem aumentado gradativamente.

Segundo o site O Globo, os atendimentos ligados a problemas na coluna cervical aumentou em até 40%.

 Forma Correta

•  Ter uma postura adequada é fundamental para evitar o problema. Dessa forma, você precisa:

Se estiver em pé:

• Olhar para a tela do dispositivo na altura dos olhos, mantendo o pescoço ereto (sem inclinar para frente).

 Se estiver sentado:

• Mantenha os braços alinhados e apoiados na mesa, em um ângulo de 90° em relação ao corpo.
• Afaste o aparelho o máximo possível para que o pescoço fique pouco flexionado.

Sessões de leitura

Ler se torna ainda mais gostoso nas férias, mas não dá para descuidar da postura durante a leitura, seja na praça, na praia, ou na poltrona de casa.

Forma correta:

• Encontre uma cadeira confortável na qual toda coluna fique apoiada. Nenhuma parte pode ficar sem suporte. Se necessário, coloque um travesseiro entre o encosto e sua coluna, se necessário!
• Não escolha uma cadeira muito alta, o ideal é que seus pés fiquem apoiados no chão para que a parte inferior da coluna não se sobrecarregue.

• Ler próximo a uma mesa é ótima opção. A mesa deve estar de acordo com sua altura, de maneira que seus braços formem um ângulo de 90 graus quando apoiados.
• A cada duas horas lendo, tire de 10 a 15 minutos de descanso. Movimente os braços e, principalmente, as pernas.

• Seria ideal ter um suporte para o livro com inclinação de 40 graus, para que não dê dores no pescoço.

Passeios, caminhadas e esportes

• Nos dias de descanso, a preocupação com a postura tem que ser constante. Evite fazer movimentos bruscos ou fora dos padrões que você costuma realizar para evitar as dores na coluna. Além disso, as atividades muito intensas costumam provocar dores incômodas de fadiga muscular que persistem por alguns dias e que limitam as suas possibilidades de lazer.
• Alongar o corpo e fazer caminhadas durante os dias de lazer são medidas fundamentais para prevenir as dores e fazer com que suas férias sejam saudáveis também para a sua coluna. Lembre-se que o alongamento deve ser feito antes, durante e depois do exercício.

Mas lembre-se, se movimente e curta suas férias.

Fisioclínica Caxias

Descubra uma variedade de métodos inovadores de reabilitação e tratamento que podem transformar sua qualidade de vida e bem-estar. O Método Pilates, uma técnica de reeducação do movimento inspirada na anatomia humana, promove flexibilidade, trofismo muscular, melhora a postura e previne lesões. RPG (Reeducação Postural Global) se concentra em equilibrar os músculos responsáveis pela postura através de posturas específicas que alongam cadeias musculares inteiras. O Isostretching Reeducação Postural combina alongamento e contração muscular para fortalecer o corpo. Sling Training©, criado na Alemanha, utiliza suspensão e neurofisiologia para estabilizar articulações e fortalecer o corpo. O tratamento conservador para Escoliose (SEAS) oferece uma abordagem baseada em autocorreção ativa e exercícios específicos. Além disso, a Fotogrametria Computadorizada permite uma avaliação precisa das alterações posturais e funcionais. Explore essas abordagens terapêuticas inovadoras para alcançar um estado ótimo de saúde e bem-estar.