Como movimentar e erguer objetos sem prejudicar a coluna

Erguer ou carregar objetos é uma ação que faz parte da rotina diária de quase todas as pessoas. No entanto, algumas delas acabam fazendo isso muito mais vezes do que outras. É o caso, por exemplo, de trabalhadores que desenvolvem atividade fisicamente pesada, levantando e carregando peso, como por exemplo os trabalhadores da construção civil, empregadas domésticas e entregadores. Um ato simples, como se abaixar para pegar um objeto no chão, pode transformar-se em uma séria ameaça à coluna.

Ao erguer um objeto, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.

Como movimentar e erguer objetos sem prejudicar a coluna

Para reduzir os riscos de lesões confira as dicas que a Fisiopilates preparou para você:
• Procure deixar os objetos pesados que você utiliza com frequência a uma altura mínima de 70 a 90 centímetros do solo. Assim, você não precisa se agachar em demasia quando for pegá-los.
• Limite de peso – não é aconselhável levantar mais que 30Kg.
• Quando estiver com o objeto nas mãos, mantenha-o aproximadamente na altura dos cotovelos.
• Sempre que possível, divida o peso em partes iguais.
• Não faça esforço de levantar cargas estando o tronco torcido. Isso pode acarretar sérias consequências para sua coluna, inclusive com risco de hérnia de disco.
• Usar as duas mãos é sempre melhor. Também utilize toda a palma das mãos, para dar maior sustentação.
• Caso você já apresenta tendência a desenvolver algum problema nas costas ou se já tem dor, evite carregar pesos. Se for inevitável, solicite ajuda e procure escolher objetos mais leves.

Como movimentar e erguer objetos sem prejudicar a coluna