Ergonomia no Home Office: Dicas para Melhorar sua Postura
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Acordar com dor nas costas pode estragar seu dia antes mesmo de começar. Vamos investigar as possíveis causas por trás dessa dor matinal. Existem várias razões pelas quais isso pode acontecer, incluindo má postura durante o sono, colchão inadequado, tensão muscular, problemas de saúde subjacentes, como hérnia de disco ou artrite, entre outros.
Quando dormimos passamos, cerca de oito horas, na mesma posição. E quando há má postura durante o sono, pode haver o encurtamento de alguns músculos, além da possibilidade das articulações do corpo serem prejudicadas, causando a dor. Sugere-se dormir de lado, com um travesseiro para apoiar a cabeça e outro entre as pernas.
Confere aqui algumas dicas que podem ajudar a aliviar a dor nas costas ao acordar:
- Mantenha uma boa postura ao dormir: Tente dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna, ou de costas com um travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na coluna.
- Escolha o colchão e travesseiros certos: Um colchão que ofereça suporte adequado à sua coluna pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Considere investir em um colchão de qualidade que seja adequado ao seu tipo de corpo e preferências de sono e travesseiros adequados.
- Faça alongamentos suaves: Antes de ir para a cama e ao acordar, faça alguns alongamentos suaves para ajudar a relaxar os músculos das costas.
- Fortaleça os músculos das costas: Exercícios de fortalecimento podem ajudar a manter a saúde da sua coluna vertebral e reduzir a dor nas costas. Consulte um fisioterapeuta para obter orientação sobre os melhores exercícios para o seu caso.
- Evite ficar muito tempo na mesma posição: Se você trabalha sentado por longos períodos durante o dia, faça pausas regulares para se levantar, movimentar e alongar os músculos.
- Mantenha um peso saudável: O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna e contribuir para a dor nas costas. Mantenha uma dieta equilibrada e pratique atividades físicas regularmente para manter um peso saudável.
