Dor nas Costas Durante as Viagens: Como Lidar com Isso

Viajar é ótimo, mas pode ser um desafio para suas costas. Desde horas sentado em carros e/ou aviões e até carregar bagagens pesadas. Sua coluna pode sentir o impacto. Vamos descobrir por que a viagem pode causar dor nas costas e compartilhar dicas práticas para tornar suas próximas aventuras mais confortáveis.

A imobilidade na postura sentada reclinada nas viagens longas, leva o passageiro a uma acomodação na busca de alívio da pressão sob as tuberosidades isquiáticas e da postura, escorregando a pelve para frente ou rodando a pelve. Ao perder o apoio oferecido pelo encosto, a região lombo-sacra e os ilíacos sofrem uma deformação. Esta deformação, juntamente com a imobilidade prolongada, agrava patologias locais provocando dores e desconforto nos usuários.

Confira as dicas abaixo para lidar com as dores nas costas durante as viagens.

1. Mantenha-se Ativo: Tente se movimentar regularmente durante a viagem. Levante-se, estique-se e caminhe pelo corredor sempre que possível, especialmente em voos longos, se tiver de carro, o ideal é fazer breves paradas, sair do veículo e fazer pequenas caminhadas, isso favorece o sistema circulatório e evita câimbras, além de alongar pernas, braços e coluna, prevenindo dores e lesões.
2. Exercícios de Alongamento: Faça alguns exercícios simples de alongamento para aliviar a tensão nas costas. Movimentos como inclinar-se para frente, tocar os dedos dos pés e girar os ombros podem ajudar a relaxar os músculos das costas.
3. Posição Correta: Ao sentar-se, certifique-se de que sua postura está correta. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Use um apoio lombar se necessário para manter a curvatura natural da coluna.
4. Almofadas e Suportes: Use almofadas ou travesseiros para fornecer suporte adicional às costas. Isso pode ajudar a aliviar a pressão nos pontos sensíveis e manter uma postura confortável.
5. Intervalos Regulares: Se estiver dirigindo, faça pausas regulares para esticar as pernas e as costas. Planeje paradas a cada duas horas ou conforme necessário.
6. Calor ou Frio: Se a dor nas costas persistir, aplique compressas quentes ou frias na área afetada para ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
7. Postura ao Dormir: Se estiver em um voo longo ou ônibus noturno, tente encontrar uma posição confortável para dormir, usando travesseiros ou almofadas para apoiar as costas e evitar torções desconfortáveis.
8. Bagagem Leve: Evite carregar bagagens pesadas, pois isso pode sobrecarregar suas costas e aumentar a dor durante a viagem.

Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e fazer ajustes conforme necessário para garantir uma viagem confortável e sem dor.