Ergonomia no Home Office: Dicas para Melhorar sua Postura

Trabalhar em casa pode ser confortável, mas é fácil cair em armadilhas ergonômicas. Vamos explorar como ajustar seu espaço de trabalho em casa para promover uma postura correta e prevenir dores nas costas. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença!

O home office surgiu em 1857, nos Estados Unidos. A modalidade em homeoffice é a atividade laboral realizada pelo teletrabalhador em seu próprio domicílio através dos recursos da telemática, ou seja, o profissional exerce seu trabalho em sua própria casa de forma constante ou periódica, usando tecnologias como internet, celulares, note-books e Tablets. O Home Office é uma forma de trabalho flexível que engloba a flexibilidade de tempo, espaço e comunicação, sendo ainda mais que uma questão tecnológica, se mostrando também como uma questão social e organizacional.

   Passamos horas na frente dos nossos notebooks. Estes equipamentos foram os responsáveis por nos dar a comodidade de estar online a todo o momento, mas se não utilizados corretamente podem ser os grandes vilões da nossa saúde. Como é um aparelho mais compacto, tendemos a ficar cada vez mais curvados ao utilizá-lo, podendo trazer dores nas costas, coluna e pescoço.
    Para ficarmos atentos e conhecermos quais as formas corretas de se posicionar, fizemos essas dicas para melhorar a nossa postura enquanto estamos na frente do notebook.

• Evite o uso do notebook sobre o colo.
• Use o aparelho sobre uma superfície plana e lisa – preferencialmente utilize um teclado e um mouse acoplados para facilitar a mobilidade dos membros superiores.
• Adquira um suporte para notebook – Eles podem ser úteis para diversas situações e ajudam a manter a postura, ainda mais quando se passa muitas horas trabalhando sobre.
Em se tratando de postura em frente ao notebook, abaixo mais dicas para se posicionar na frente do notebook.
• Sempre sente com as costas retas no encosto da cadeira, com os ombros e quadris alinhados
• Flexione os braços 90º do seu corpo, sempre mantendo os pulsos eretos
• Os pés devem ficar sempre apoiados ao chão, dessa forma você terá um ponto de equilíbrio para manter a postura correta. (uso de suportes para os pés também é uma boa pedida)
• Nunca fique de bruços utilizando notebook sobre a cama.
• O topo da tela deve ficar alinhado à altura dos olhos, não deve abaixar ou levantar a cabeça ou pescoço para o uso do notebook.

Seguir essas dicas ajudará a melhorar sua postura e tornar seu home office mais confortável e produtivo.